Данным вопросом задавалась, наверное, каждая девушка, ведь путь к красивому и соблазнительному телу проходит диеты, спортивные нагрузки, салонные процедуры. Возможно ли без диет похудеть? В данной статье мы постараемся ответить на этот популярный среди девушек вопрос.
В современном обществе закрепился идеал стройной девушки, занимающейся спортом и сидящей на здоровой диете. Влияние Голливуда и модных глянцевых журналов требует от многих девушек постоянных жертв и ограничений. В ход идут чаи для похудения, специальное белье, пояса, пластыри и другие методы. А давайте взглянем на достижение заветной цели по-другому.
Как похудеть без диет и спорта
1. Одной из самых распространенных ошибок худеющих девушек является строгое ограничение в потребляемой пище. Как 
только мы в чем-то себя ограничиваем, организм получает сигнал, что нужно компенсировать этот «стресс» и начинает экономно расходовать ресурсы, замедляя процессы метаболизма и расходования энергии. Как результат мы видим, что стрелка на весах не показывает уменьшение веса, а иногда даже наоборот в сторону увеличения. Из данной ситуации выход есть!
Принимая решение сбросить лишние килограммы, мы должны делать это постепенно. Лучшим способом будет примерно посчитать сколько калорий вы потребляете в день и уменьшить это число, например, на 50. Наиболее оптимальный по калориям рацион из 1500-1800 ккал. Обязательно следите за ощущениями, которые происходят. Если вы чувствуете усталость, головную боль, постоянное чувство голода, то это сигнал, что вы слишком сократили свой дневной рацион. Следите, чтобы ваша работоспособность была на прежнем уровне и самочувствие было в норме.
2. Можно ли похудеть занимаясь только спортом без диет? Можно, нужно только изменить отношение к еде. Наверное, единственным способом похудеть без диет можно, если изменить отношение к своему питанию. Чтобы не соблюдать диеты, начните считать сколько калорий вы потребляете. Каждый прием пищи должен быть подсчитан. От суточной цифры потребляемых калорий вычтите 500. К такой цифре вы должны прийти за две-три недели, каждый день уменьшая свой рацион на 40-50 калорий.
Работать можно в двух направлениях: над порцией и над качеством пищи. Заменяйте процесс приготовления пищи: жаренное на запеченное, как можно меньше жарьте, используйте пароварку, мультиварка, гриль. Ваш новый рацион должен содержать все больше блюд правильного питания. Занимаясь только спортом и употребляя правильную пищу, вы достигнете желаемого результата.
к содержанию ↑Распространенные ошибки худеющих
Чрезмерные физические нагрузки
Еще один фактор, с которым часто перегибают девушки когда стремятся к стройному телу. Если вы сильно увеличиваете свою нагрузку, то как следствие повышается аппетит, появляется сильная тяга к сладкому, и очень часто вы просто объедаетесь после, чтобы восполнить энергию, причем не самыми полезными продуктами!
Если вы не готовитесь к олимпийским соревнованиям, а всего лишь для получения подтянутой и соблазнительной фигуры и хотите сохранить работоспособность на максимально прежнем уровне, то достаточно 3 раза в неделю ходить на фитнес. Выстроите свою программу тренировок с персональным тренером. Занимаясь спортом, следите за пульсом, он должен быть 120-130 ударов в минуту для «жиросжигания». Включите кардиотренировки, чтобы увеличить скорость обмена веществ.
Проблема с мотивацией
Вы должны ответить себе на следующие вопросы, желательно сразу: Зачем я худею? Когда я достигну желаемого веса? Если вы быстро и четко ответили себе на эти два вопроса, то с мотивацией у вас все в порядке. А это значит, что вы планомерно идете к своей цели и не забросите свои начинания. Когда же нет четкого представления зачем я этого делаю и к какому сроку, то возникают срывы, а потом отчаяние. Вы разочаровываетесь, бросаете все, возможно, даже больше налегаете на сладости и вредную пищу. А потом снова начинаете худеть и получается своеобразный замкнутый круг из которого вырваться очень сложно. Какой же выход? Постарайтесь для начала ответить на эти 2 простых вопроса. И каждый день утром напоминайте себе об этом, тогда ваш мозг и последующие действия будут направлены на достижение данной цели и многие вещи и ограничения будут восприниматься намного легче.
Нормальная скорость похудения
Не ведитесь на рекламные ролики о похудении на 20 кг в месяц. Это небезопасно для организма. Нормальная скорость похудения 1/2-1 кг в неделю. Кажется мало? Зато без вреда для организма. Не нужно стремиться к максимально быстро достичь результата, есть риск, что вес вернется.
Быстрый результат и минимум усилий
Каждый раз пробуя новую диету, которая обещает быстрый результат, вы полны решимости и рассчитываете что вознаграждением будет стройная фигура, а что на деле? Только 50% худеющих достигают той цифры, к которой стремятся. Не стоит относиться к похудению как к игре или гонке. Лучше подойти к этому делу более основательно и постепенно слепить себе новую фигуру. Не стоит надеяться на быстрое похудение с долговременным результатом. Эти вещи противоречат друг другу.
Ожидание на постоянный результат
Когда Вы рассчитываете сбросить лишние килограммы за 1-2 месяца, Вы надеетесь, что соблюдая диетический рацион, будете терять стабильно несколько килограммов в неделю. Возможно, в первую неделю так и будет, но вдруг через пару недель стрелка весов застревает на определенной цифре. Данный факт приводит к мысли, что диета не работает и Вы бросаете начатое. Что происходит на самом деле? В первые дни организм теряет воду, очищается кишечник, разрушаются белки, теряется мышечная масса, но жировые отложения расщепляются медленно и в последнюю очередь.
Чрезмерный контроль своего веса
Очень распространенная картина, когда девушки взвешиваются по два, а то и три раза в день. Какое счастье наступает, когда вы видите ушедшие килограммы, порой это становится навязчивой идеей или основным фактором хорошего настроения. Но как только весы показывают нежеланные лишние килограммы, настроение испорчено на целый день. Диетологи сошлись во мнении, что оптимально взвешиваться 1-2 раза в неделю.
Выход из диеты
Соблюдая монодиеты или диеты с бедным рационом питания, вы рискуете быстро набрать килограммы после окончания диеты. Это происходит потому, что вы возвращаетесь к привычному рациону, после одного огурчика с гречкой, и все свои труды напрасны. Нужно правильно выходить из диеты, чтобы не вернуть то, что сбросили с таким трудом.
Возможно, вас также заинтересуют:
