Как быстро убрать после родов живот? Рекомендации и упражнения.

Рождение ребенка – это не только огромное счастье, но и куча небольших проблем. Одна из них – восстановление фигуры после беременности. Большинство молодых мамочек задаются вопросом, как можно быстро убрать живот после родов. Как вернуть упругую кожу? Некоторые сталкиваются с проблемой, когда восстанавливать необходимо еще и бока.

как убрать живот после родовВ любом случае, все врачи порекомендуют Вам носить послеродовой бандаж. Для того чтобы понять, зачем бандаж нужен, необходимо по-новому посмотреть на процесс беременности и период после родов. Итак, на протяжении девяти месяцев не только кожа, но и мышцы на вашем животе быстро растягивались, словно воздушный шар.

Когда ребенок появился на свет, естественно, и шар сразу сдулся. Только вот наша кожа не настолько эластична, как резина и для того, чтобы убрать дряблый живот и бока, понадобиться время и Ваше непосредственное участие. Но не вся работа ложиться на хрупкие женские плечи! Свой огромный вклад в процесс похудения делают гормоны, которые сразу начинают вырабатываться в организме роженицы. То есть, живот, конечно, можно уменьшить и не прилагая усилий, а только нося бандаж, но на это уйдет примерно около года, лучше убрать жир побыстрее!

Что будет происходить с Вашим организмом после родов?

  • Приблизительно четыре недели уйдет на то, чтобы матка с размера арбузика вернулась в свое прежнее положение;
  • благодаря повышенной секреции и выделениям из Вашего организма будет уходить лишняя жидкость, которую нельзя убрать самостоятельно, – на что тоже уйдет около месяца;
  • лишний жир будет сжигаться сам по себе только в том случае, если вы кормите малыша грудью и после родов врач сказал маме, что можно испытывать хоть минимальные физические нагрузки (акробатические упражнения между плитой и холодильником, либо кросс до супермаркета с коляской).

Почему тогда одни девушки избавляются от лишнего жира быстро и только с помощью бандажа, а другим нужно больше времени? Это зависит от нескольких факторов:

  • тип Вашей фигуры до беременности;
  • количество килограмм, которые Вы набрали за всю беременность;
  • Ваша активность до и после рождения малыша, ношение бандажа;
  • генетическая предрасположенность к полноте.

Проще всего будет убрать жир после родов если:

  • это первая беременность и роды (после вторых родов потребуется больше усилий и времени, только бандаж здесь не поможет);
  • за всю беременность Вы набрали менее 13 килограмм;
  • Вы кормите ребенка грудью.

Конечно, можно экспериментировать с разными диетами и витаминными добавками, но будет ли это полезно для Вашего ребенка? Наиболее эффективным средством для кормящей мамы остается зарядка.

Выбрать упражнения, которые можно и нужно делать именно Вам, не так уж трудно. Достаточно определиться, какая именно проблема Вас беспокоит:

  1. Вы набрали лишний вес за 9 месяцев и после родов хотите быстро убрать жир на животе и боках и вернуть прежние формы.
  2. Либо, что более распространено, Вас беспокоит только отвисший живот и бока, вы хотите убрать дряблую кожу на них.

Учтите, что, независимо от того, носите Вы бандаж или нет, начинать любые упражнения можно только спустя 3-4 недели после родов (неважно, после первых или вторых). Иначе от них будет больше вреда, чем пользы. Это время уделите отдыху и прогулкам с ребенком.

Особый подход необходим, если у Вас было кесарево сечение. После этой операции начинать упражнения можно только с разрешения врача, но не раньше чем через пару месяцев. Ведь во время кесарево делается разрез во всю глубину матки, а внутренние швы затягиваются медленнее. Если у Вас остался большой рубец и болезненные ощущения в его районе, не спешите приступать к занятиям после кесарево!

Ну а когда мышцы перестанут болеть и вернется положительный настрой — вперед, можно убирать жир и большой живот! Мы предлагаем Вам два комплекса упражнений. Оба из них помогают, если их повторять ежедневно утром и вечером; а в перерывах носить бандаж. Но первый получится выполнять, только когда ребенок спит или отправился на прогулку с папой, а второй можно выполнять вместе с малышом!

к содержанию ↑

Как быстро убрать после родов живот. Комплекс №1 «Эффективно и быстро убираем жир на животе и в боках»

  1. Тазовые подъемы. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол и согнуть ноги в коленях. Напрягите мышцы пресса и ягодиц и приподнимите таз, чтобы коленный сгиб образовал прямой угол. Задержитесь в верхнем положении около десяти секунд. Выполните 8-10 повторов. Это упражнение как убрать живот после беременностипомогает убрать отвисшую кожу на животе.
  2. Верхние скручивания. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении, только руки нужно скрестить на груди. На выдохе, при помощи только мышц живота подымаем верх туловища к коленям. Полностью спина сгибаться не должна, ведь мы работаем только мышцами пресса. Начинать можно с 10 повторений, но уже через неделю их должно быть не менее 20.
  3. Подъемы прямой спины. Упражнение очень похоже на скручивание, только в этом случае нам нужно поднять корпус полностью. Для этого зафиксируйте ноги под неподвижной поверхностью (можно использовать диван или шкаф), с положения лежа отрываем спину от пола и садимся. На вдохе выполняем упражнение, а на выдохе возвращаемся в положение лежа. Руки можно держать скрещенными на груди или за головой. Количество повторений так же на протяжении недели можно увеличить от 10 до 20.
  4. Удерживаем корпус или планка. Исходное положение — на животе. Затем упритесь предплечьями в пол, создав угол в 90 градусов. Теперь оторвите от пола грудь, живот и бедра, оставив единственной точкой соприкосновения — ступни ног. Зафиксируйте тело в этом положении на 30 секунд. Для достижения максимального результата нужно выполнять по три подхода за раз. Это одно из наиболее трудных упражнений, но его результат будет ощутим уже через несколько дней, ведь оно нацелено укрепить внутренние мышцы, убрать подкожный жир и лишнюю кожу после родов. А выполнять его желательно в бандаже.
  5. Приседания возле стенки. Плотно прижавшись спиной к стене, поставьте ноги на ширине плеч на расстоянии 40-50 см от поверхности стены. Плавно начните скользить вниз, пока Ваши бедра не будут расположены параллельно полу; затем вернитесь в исходную позицию. Это упражнение нацелено укрепить мышцы не только живота, но еще и ягодиц, и ног, убрать бока, поможет убрать жир с проблемных зон. Повторите его 15 раз.
к содержанию ↑

Как быстро убрать после родов живот. Комплекс №2 кормящей маме

  1. Во время кормления ребенка в положении на боку, втяните живот, максимально напрягая мышцы. Задержитесь в такой позе около 5 секунд и расслабьтесь. Повторять такой упражнение можно начиная от 5 раз, за неделю доводя до 20.убрать живот после родов
  2. Исходное положение: лежим на спине, согнув ноги в коленях; малыш лежит у вас на животе. На вдохе сильно надуваем живот, подымая ребенка, на выдохе — расслабляем мышцы пресса. Постепенно доводим количество повторов до 20.
  3. Лягте на живот, согнув ноги в коленях. С силой напрягите мышцы пресса и словно «вдавливайте» поясницу в пол. Продолжительность максимального напряжения — 3-5 секунд, затем отдыхаем. Повторяем упражнение 10 раз.
  4. Стоим, прижав малыша спинкой к себе, ноги на ширине плеч. Начинаем наклоны вперед и в стороны. Следите за тем, чтобы пресс все время был напряжен. В целом нужно сделать по 10 наклонов в каждую сторону.
  5. Лягте на спину, ноги вытянутые. Малыш может находиться у Вас на животе. Медленно подымайте ноги и задержите их под углом 45 градусов на 5-10 секунд. На выдохе опустите ноги. Повторять упражнение нужно 15-20 раз.

Если Вы будете выполнять всё правильно, то уже через 1,5-2 месяца после родов гладкие мышцы живота будут крепко держать брюшную стенку и без бандажа, жир постепенно уйдет с мест, над которыми вы усердно тренировались, а упругую кожу можно вернуть с помощью тщательного ухода и косметических процедур.

Не забывайте также о правильном питании: чтобы сразу убрать висячий живот и жир на боках, Ваше питание должно быть разнообразным; но сильно жирной, жареной пищи нужно избегать.