Тонкая талия является мечтой многих девушек. Воплотить эту мечту помогают спортивные тренировки. Путь к стройной фигуре не обходится без использования спортивных снарядов, одним из которых является обруч. Приобрести хулахуп — это еще пол дела, важно научиться им правильно пользоваться, чтобы его применение давало максимальный эффект. Ниже вы узнаете, как научиться крутить обруч и похудеть с помощью этого спортивного снаряда.
Занятия с обручом имеют много положительных сторон, вот главные из них:
- подкожный жир «дробится» во время интенсивного воздействия обруча. Благодаря этому исчезает лишний вес на животе и боках, широкие бедра и талия становятся уже;
- мышцы живота укрепляются и приобретают рельеф;
- действие обруча подобно массажу улучшает кровообращение в области живота, благодаря чему здесь исчезает целлюлит и появляется тонкая талия;
- улучшение кровоснабжения стабилизирует работу внутренних органов.
Не всем можно для похудения применять хулахуп, польза и вред от использования снаряда зависит от состояния здоровья.
Крутить обруч запрещено, если есть:
- варикоз;
- упражнения запрещены в период беременности и первые несколько месяцев после родов;
- заболевания органов, расположенных в брюшной полости;
- заболевания из области гинекологической;
- упражнения запрещены во время менструации;
Правильное использование хулахупа
Вот важные рекомендации, которые помогут лучше понять как научиться крутить обруч и быстро похудеть:
- крутить хулахуп нужно при правильном положении тела. Ноги необходимо свести вместе. Если крутить обруч с расставленными врозь ногами, это снизит нагрузку на мышцы живота и уменьшит эффективность занятий. Спину держите ровно во время тренировок, чтобы не повредить позвоночник. Чтобы руки не мешали во время тренировок, сделай таким образом — расположи их перед грудью либо убери за голову. Это положение тела есть основой для занятий с хулахупом;
- помните, что во время тренировок с обручем двигаться должна только талия. Остальные части тела остаются без движения. Бедра также не должны двигаться. Совершайте талией плавные круговые движения. Резкие движения и рывки запрещены. Двигаться удобнее по часовой стрелке, но отдельные упражнения предполагают изменение направления. Во время занятий нужно найти свой подходящий темп, чтобы обруч не падал;
- дыхание во время тренировок должно быть равномерным и глубоким.
Стратегия тренировок
- Начинать крутить обруч нужно с минимального количества времени. В дальнейшем его можно увеличить. Сначала делайте упражнения по 10 минут. С каждым днем добавляйте время. Оптимальная длительность тренировки — 30 минут. Крутить обруч дольше часа не рекомендуется. Тяжелый хулахуп нельзя крутить больше 20 минут.
- Занятия с обручем должны быть ежедневными, чтобы похудеть в течение месяца. Тренировки раз в неделю не имеют большого смысла.
- Не делайте упражнения сразу после трапезы и на голодный желудок. Подходящее время — 2 часа до еды или через 2 часа после еды.
- Время занятий нужно выбрать самостоятельно. Не рекомендуется тренироваться перед сном. Крутить обруч необходимо хотя бы за час до отхода ко сну.
- Прежде чем начать тренировку, сделай разминку. Таким образом вы подготовите мышцы к тренировке, чтобы они не травмировались.
- После занятий с обручем на коже могут появляться синяки. Но не прекращай тренироваться из-за этого, а сделай так. Уменьши нагрузку и крути обруч в футболке, чтобы защитить тело от дальнейшего травмирования. Чтобы гематомы не появлялись, сделай первые несколько тренировок в одежде. В будущем можно будет тренироваться без одежды. При чувствительной коже поможет термопояс.
Упражнения
Простое вращение замечательно воздействует на тело, но для большего эффекта можно делать более сложные упражнения:
- во время вращения шагайте на месте, колени нужно поднимать до уровня двигающегося обруча;
- расположите ноги на небольшом расстоянии друг от друга и, вращая обруч, приседайте насколько это возможно. Это упражнения укрепляют большую группу мышц, из-за чего бедра, талия и ягодицы становятся упругими;
- делайте шаги во время вращения — вперед, назад или в стороны;
- крутите обруч не только на талии, опускайте его на широкие бедра и ягодицы. Так вы потеряете лишние килограммы и в этих проблемных зонах;
- меняй сторону вращения хулахупа — сначала сделай по часовой стрелке, потом — против;
- вращая обруч можно менять темп — сначала сделай медленные движения, потом быстрые, потом снова медленные;
Теперь вы знаете, как научиться крутить обруч и можете смело пользоваться этим снарядом. Регулярные упражнения с хулахупом помогут вам приобрести красивую талию и узкие бедра.
Возможно, вас также заинтересуют:
