- Правильный выбор
- Атака: бьём по массе, а не по здоровью
- Круиз: главное не спешить, а наслаждаться
- Нет – изнуряющему похудению, да – счастливой жизни!
Известно около 3000 диет, и одной из самых модных сегодня считается белковая диета Дюкана. В результате неё вес исчезает быстро и контролируемо – и это при употреблении исключительно натуральных продуктов. Такой диеты легко придерживаться: она позволяет есть много, сытно, в любое время – и при этом эффективно похудеть.
Следуя методике питания Дюкана, можно избежать быстрого возврата килограммов, поскольку она рассчитана на то, чтобы выявить идеальный вес, достигнуть его и закрепить. Диета состоит из 4 фаз:
- атака – употребление исключительно белковых продуктов;
- круиз – белковая пища чередуется с овощами;
- закрепление – введение в меню любимых продуктов;
- стабилизация – формирование новой системы питания, основанной на нескольких правилах, которые не позволят набрать потерянную массу.
Как похудеть и не набрать вес снова? Чтобы диета прошла максимально комфортно и привела к намеченному результату, обязательно нужно следовать некоторым правилам и избегать распространённых ошибок.
Правильный выбор
Система питания Пьера Дюкана по сути является редуцированной диетой, практически лишённой жиров и углеводов. По этой причине существуют определённые категории людей, которым она не подойдёт, как бы сильно похудеть они не хотели. Дюкан выделяет следующие противопоказания:
- болезни печени и почек;
- подагра;
- нарушенный обмен веществ;
- беременность и кормление грудью;
- возраст до 18 лет.
Перед тем, как остановить свой выбор на этой диете, обязательно нужно посоветоваться с врачом, или человек рискует снизить вес не во имя, а вопреки собственному здоровью.
к содержанию ↑Атака: бьём по массе, а не по здоровью
Первый этап диеты, названный атакой, является самым сильным ударом по организму, так как он резко ограничивается в жирах и углеводах. Для многих именно первый этап – самый тяжелый: давление понижается, появляются головные боли, ощущение сильной усталости.
На этом этапе нужно помнить про витаминные добавки и обязательно их принимать. Не забывайте также про рекомендованные 1,5 – 2 л воды в сутки, поскольку всё-таки вода является основой нашего питания.
Очень важно правильно рассчитать длительность первого этапа. Это нужно делать строго в соответствии с рекомендациями Дюкана. Ни в коем случае подобная белковая атака не должна длиться более 14 дней, – даже если вы готовы терпеть её дальше, чтобы похудеть значительнее, – она может пагубно сказаться на пищеварительной системе организма.
Круиз: главное не спешить, а наслаждаться
На втором этапе диеты снижение веса не так стремительно, и может разочаровать человека, пережившего первую фазу очень активной потери массы. Здесь важно помнить о принципе весового плато: после стремительной потери веса организму всегда необходимо время, чтобы стабилизировать и закрепить новый показатель. Какой-то период вес будет оставаться на месте, даже при соблюдении всех требований диеты. Главное на этом этапе – не сорваться и не набрать лишнее. Потом вес снова пойдёт на снижение.
Ещё одной проблемой нетерпеливых худеющих является постоянное взвешивание – практически после всякого приёма пищи. Следует понять, что наш вес изменяется в течение дня, – это норма. Кроме того, на него оказывают влияние всевозможные природные циклы, особенно этому подвержены женщины. Поэтому нужно здраво и с оптимизмом смотреть на свою цель похудеть, не забывая о тех значительных результатах, которые уже достигнуты. Это предотвратит плохое настроение и возможные срывы.
к содержанию ↑Нет – изнуряющему похудению, да – счастливой жизни!
Важно помнить, что так называемая диета доктора Дюкана на самом деле – система питания, а значит, и образ жизни. Диетолог предлагает не завершать последнюю стадию, а принять её, как жизненный стиль, и насладиться им. Тем более что на заключающем этапе можно употреблять все продукты без угрозы опять набрать вес. Существует лишь одно условие – соблюдать три несложных правила:
- Один день в неделю – белковый.
- Ежедневное употребление 3 ст. л. отрубей.
- Отказ от лифта.
Оглянувшись на весь пройденный путь, такие правила становятся только в радость, как напоминание о собственной силе и здоровой, полноценной жизни. Постоянное желание похудеть пропадает, уступая место радости настоящего дня.
Возможно, вас также заинтересуют:
