Как ускорить метаболизм для похудения. Эффективные способы

Содержание:

• Как ускорить метаболизм для похудения,что для этого нужно?
• Спорт. Его влияние на метаболизм.
• Правильное питание для похудения
• Водный баланс организма
• Сон
• Другие способы как ускорить метаболизм для похудения

Если в настоящее время вы худеете или только планируете скинуть лишний вес, то вы должны знать о такой функции вашего организма, как метаболизм. Если нормализовать или немножко ускорить процесс обмена веществ, то можно очень быстро привести себя в форму и навсегда забыть о бессмысленных диетах.

Как ускорить метаболизм для похудения,что для этого нужно?

Для того, чтобы ускорить  процесс обмена  веществ, нужно придерживаться целого комплекса процедур, которые нужно выполнять ежедневно. В этот комплекс входит спорт, правильное питание, сон и водный баланс организма. Об этом подробнее далее.

Спорт. Его влияние на метаболизм.

Тренировки очень хорошо влияют на улучшение метаболизма и тем самым на похудение. Разделяются тренировки данного комплекса на силовые и сердечно-сосудистые. И первые, и вторые играют большую роль.

1. Силовые. Повышение количества (веса) мышечной массы благоприятно влияет на улучшение обмена веществ. Происходит это благодаря тому факту, что мышечные клетки метаболически намного больше и активнее, чем жировые клетки даже в состоянии покоя, когда вы спите. Получается, что больше калорий сжигается благодаря мышцам. Но это не значит, что нужно бегом бежать в зал и поднимать по 100 кг. Вполне хватит, если вы будете делать приседания, отжимания, упражнения на пресс. Можно пользоваться только своим весом, а можно добавлять гантели до 5 кг.
2. Сердечно-сосудистые. Их еще называют кардио-тренировки. Все виды кардио тренировок увеличивают частоту сердечных сокращений, и благодаря этому повышается уровень обмена веществ. К тому же, этот эффект продолжается в течении 12-24 часов после самой тренировки. Выполнять такие тренировки желательно каждый день, можно прыгать со скакалкой, бегать, прыгать и ездить на велотренажере. Но это не значит, что нужно изнурять себя тренировки до потери пульса. Хотя бы 30-60 минут тренировки существенно ускорят процесс обмена веществ.

Правильное питание для похудения

Правильное питание разделяется на три подраздела. Первый, это завтраки, которые нельзя пропускать. Второй, это пять приёмов пищи небольшими порциями. И третий, это полезная и питательная еда.

1. Завтраки. Завтрак – это обязательная процедура, которую нельзя пропускать. За счёт того, что ваш организм всю ночь находился в состоянии сна и не получает питательных элементов, клетки замедляют процессы метаболизма. А если вы еще и не позавтракаете, то они и вовсе начнут накапливать больше жира про запас.
2. Пять приёмов пищи небольшими порциями. Для того, чтобы организм не находился в состоянии голодания, а получал все необходимые питательные вещества и при этом хорошо усваивал их, нужно чаще кушать, но меньше. Разделите свою суточную порцию еды на 5 приёмов: завтрак, второй завтрак, обед, полдник и ужин.
3. Полезная еда. Если вы начинаете кушать чаще, то это не значит, что нужно чаще есть бутерброды, закуски и прочую вредную еду. Необходимо кушать фрукты, овощи, яйца, рыбу, мясо. Овощи лучше всего ускоряют метаболизм. Происходит это за счёт того, что фрукты сложнее усваиваются и поэтому на их усвоение организм тратит больше сил и энергии. Также помогают в увеличении обмена веществ цельное зерно и рыба.

Водный баланс организма

Необходимо пить как можно больше воды, не меньше 2 литров в день. Обезвоживание организма ведёт к снижению метаболизма из-за того, что температура тела падает. Когда организм обезвоживается, температура тела начинает падать, все это приводит к накапливанию жиров, замедляется похудение. Чтобы избежать этого процесса, необходимо пить больше жидкости, особенно благополучно влияет на организм холодная вода. Благодаря тому, что организм тратить силу на то, чтобы согреть воду, он тем самым увеличивает метаболизм.

Сон

Соблюдайте правильный режим сна, ложитесь раньше и вставайте раньше. Спите не меньше 8 часов в день. И тогда ваш организм поспособствует тому, чтобы нормализовать и улучшить обмен веществ и снизить вес.

Другие способы как ускорить метаболизм для похудения

1. Кофе. 2-3 чашки этого напитка в день помогают улучшить обмен веществ на целых 5 %. Происходит это благодаря тому, что в состав кофе входит кофеин (в одной чашке 200 мл), а именно кофеин очень мягко влияет на улучшение обмена веществ.
2. Зелёный чай. Зеленый чай помогает сжигать энергию и большее количество калорий. Зелёный чай также как и кофе способствует увеличению этом процессу на 5%. Употреблять ежедневно нужно около 3 чашек чая.
3. Красный перец. Красный перец в медицине используется для лечения ожирения и лишнего веса. Красный перец помогает сжигать жировые отложения. И укрепляет организм.
4. Протеины. Обмен будет улучшаться, если вы станет принимать больше белковой пищи. Например, рыбу, яйца, мясо. Употребляя такую еду, вы тем самым заставляете свой организм усерднее работать.
5. Корица. Корица не только ускоряет подобные процессы, она еще и снижает сахар в крови. Также она даёт возможность организму терять жир за счёт распада и подталкивает его к запасу новой энергии.
6. Морепродукты. Морская еда повышает уровень лептина в крови, а это ускоряет процессы опорожнения и, следовательно, похудения. Если вы не любитель морепродуктов, то их можно заменить грецкими орехами, рыбьим жиром и семенами льна.
7. Грейпфрут. Этот фрукт есть одним из самых эффективных жиросжигателей. Не зря в мире существует тысячи диет на грейпфрутах. Поэтому применение такого фрукта в повседневной жизни очень полезно для организма в целом и для похудения.
8. Бобовые. Бобовые – это не только отличный заменитель мяса и источник белка, но и кладезь с полезными витаминами. В состав бобовых входит железо, необходимая клетчатка и калий. Они также играют немаловажную роль в опорожнении кишечника.
9. Яблочный уксус. Яблочный уксус хорошо сжигает нежеланный жир и помогает опорожнению кишечника. Для этого пейте в сутки по одной столовой ложке. Не обязательно выпивать в чистом виде, можно добавлять, например, в салат.
10. Горчица. Горчица — это не только приправа к еде, это также хороший жиросжигатель, который способствует нормальному функционалу кишечника. Только использовать нужно не покупную горчицу, а именно семена горчицы (размочить 1 чайную ложку в стакане воды и дать настояться, пить 3 раза в день). Насчёт употребления горчицы, нужно обратиться к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы с желудком.