- Каша из отрубей по Дюкану
- Каша из отрубей по Дюкану с ароматом ванили
- Каша из двух видов отрубей и с творогом
- Чем полезно употребление отрубей?
Отруби — одна из составляющих фундамента дюкановской диеты, популярной у всех приверженцев здорового образа жизни и стройной фигуры. Прославились они благодаря своим питательным и оздоровительным качествам.
Каша из отрубей по Дюкану
Рецепт классический. Вам понадобятся:
- Отруби из овса (2 ст.л.);
- Отруби из пшеницы (1 ст.л.);
- Обезжиренное молоко (150-200 мл);
- Заменитель сахара;
- Соль
- В приготовленную ёмкость влейте холодное молоко, затем добавьте туда отруби. Размешайте до получения однородной массы и поставьте на плиту.
- Дождитесь кипения, а затем не выключайте огонь ещё в течение 3 минут. После этого дайте каше 5 минут «настояться».
- Соль и заменитель сахара добавляйте по вкусу. Полностью обезжиренное молоко вы в магазинах не найдёте, да и не надо: под это определение прекрасно подходит молоко с жирностью 0,5% или чуть выше.
Каша из отрубей по Дюкану с ароматом ванили
Немного измененный рецепт каши. Вам понадобятся:
- Отруби из овса(3 ст.л.);
- Обезжиренное молоко (100-150 мл);
- Сахарозаменитель;
- Ванильный экстракт (1-2 ч.л.)
- Так же, как и в предыдущем рецепте, получите однородную массу. Для приготовления каши в микроволновой печи поставьте туда ёмкость на 1 минуту.
- После нагревания оставьте отруби «доходить». Затем можно поставить чашку нагреваться ещё на полминуты.
Может возникнуть искушение вместо заменителя сахара попробовать фруктозу. Это концентрированный сахар, полученный из фруктов. По сладости он не уступает сахарозаменителю, но на вкус приятнее. Рекомендуют диабетикам. При всех своих плюсах на диете по Дюкану фруктоза исключается, поэтому лучше вовсе обойдитесь без сахара
к содержанию ↑Каша из двух видов отрубей и с творогом
Третий вариант рецепта каши. Вам понадобятся:
- Отруби из овса(1,5 ст.л.);
- Отруби из пшеницы (1 ст.л.);
- Молоко обезжиренное (200 мл);
- Творог обезжиренный (1-2 ст.л.);
- Заменитель сахара;
- Ванилин
- В небольшой ёмкости смешиваете порцию отрубей с молоком. В получившуюся массу добавляете творог и ванилин с заменителем сахара.
- Размешиваете до получения массы без комочков. После чашку со смесью ставите в печь на 3 минуты.
- Затем даёте чуть-чуть дойти и завтрак готов.
Для приготовления завтрака на плите последовательность будет иной, но количество и пропорции продуктов сохраняются.
- Доводите до кипения молоко, и только потом засыпаете в кастрюльку отруби, ванилин и сахарозаменитель.
- Варится каша 8-10 минут. Творог лучше добавить в остывшую кашу.
«Лёгкая» голова, точно работающий кишечник, энергия, точёная фигура — бонусы, которые вы получите от привычки есть на завтрак кашу из овсяных отрубей.
к содержанию ↑Чем полезно употребление отрубей?
Что же такое удивительное обнаружили учёные?
- Понижается значение гликемического индекса.
- Это превосходная профилактика диабета.
- Профилактика рака толстой и прямой кишки.
- Благоприятное влияние на кишечный тракт.
- Присущая отрубям клейкость помогает собирать кусочки пищи, тем самым «вычищая» кишечник.
- Быстрое насыщение.
Изначально отруби использовали для набивки матрасов и кормёжки лошадей. Это твёрдая оболочка зерна, которая отделяется при производстве муки. Считается побочным продуктом производства. Пищей для человека они стали лишь после 1980 года, когда огласили результаты их исследования.
Отруби способны впитать воды в 25 раз больше, чем собственный объём. Увеличение массы начинается ещё во рту во время жевания пищи и смачивания её слюной. Вопреки советам не пить после еды, отруби советуют употреблять с большим количеством жидкости, т.е. либо запивать, либо готовить с ними довольно жидкие блюда. После обеда или завтрака с отрубями вы почувствуете сытость гораздо раньше, чем после обычной еды. Кроме того, они содержат так называемые «медленные углеводы», которые будут высвобождать свою энергию постепенно в течение дня.
Неудивительно, что Пьер Дюкан, доктор из Франции, в 1985 году включил их в свою небезызвестную диету. И не только включил, но и сделал обязательным продуктом. Если вы не едите их, то придерживаетесь любой белковой диеты, но не дюкановской. Также обратите внимание, что речь идёт преимущественно об овсяных отрубях. Именно они столь полезны. В качестве добавки можно использовать пшеничные отруби: они улучшают консистенцию блюда и немного изменяют вкус.
Основное блюдо из отрубей — это, конечно, каша. Традиционно каша готовится на завтрак, чтобы подзарядить свой организм энергией на весь день. Гуру здорового питания советуют использовать именно овсяные хлопья. Дюкан в своей диете не отказывается от пользы овсянки, но несколько видоизменил традиционный рецепт: вместо хлопьев вы покупаете отруби. В остальном процесс приготовления такого блюда, как каша, тот же самый. Овсяные отруби продают в продуктовых магазинах и в специализированных для сторонников здорового питания.
Возможно, вас также заинтересуют:
