- Избыток воды в организме
- Биологические циклы
- Недостаточно воды
- Слишком частое употребление допустимых продуктов
- Что делать, если тело сопротивляется?
- Нужно есть достаточно
- Недостаточная подвижность и срывы
- Что делать, чтобы не было застоев?
Лишний вес – это не то, чего хочет современная женщина. Здоровье и красота с ним совершенно не совместимы, а если мы оглянемся вокруг, то увидим: сейчас время, когда в моде стройность, когда почитаются плоские животы и вся одежда, конечно же, рассчитана на тоненькие фигуры.
Поэтому многие девушки и женщины усиленно худеют, используя всевозможные методы, включая разнообразные диеты. Один из самых эффективных методов – диета Дюкана. Конечно, соблюдать все правила не так-то просто, но и мотивация имеет огромное значение. К сожалению, иногда случается так, что на некоторых стадиях диеты вес встал и не уходит. О том, по какой причине это происходит, и что же делать в такой ситуации, и пойдет речь.
Если вы больше не теряете вес, сидя на диете Дюкана, или даже набираете его, не нужно отчаиваться, а всего лишь задуматься и рассмотреть возможные причины. И одна из первых – избыток воды в организме.
Избыток воды в организме
Такая ситуация возможна и очень даже распространена во время белково-овощных дней, так как некоторые овощи задерживают воду в организме. А ведь именно из-за того, что она не выводится вовремя, прибавляются цифры на весах, так как 1 л воды равняется 1 кг массы тела. Вода все равно крайне важна на диете Дюкана, сокращать количество ее употребления ни в коем случае нельзя.
Чтобы вода не застаивалась, употребляйте меньше соли – она способствует задержке воды в организме. В случае необходимости пропейте мочегонные средства, лучше – травяные настойки и чаи, чем химические препараты, и не стоит расстраиваться, вес обязательно снизится во время белковых дней.
Биологические циклы
Если вес встал, причиной этому может быть и чисто биологическая особенность женского организма – менструальные циклы. В некоторые их периоды выделяется особый женский гормон — эстроген, он может вызывать чувство голода и замедлять вывод воды из организма. Около 65% женщин перед менструацией значительно набирают в весе. Но если вы сидите на диете Дюкана, не стоит расстраиваться, вес быстро вернется к исходному (каким был до начала повышения), как только закончатся критические дни. Прибавка в весе в преддверии этих дней – абсолютно нормальное явление, из-за которого не следует ни капельки переживать. Тем не менее, во время критических дней отклонения от диеты крайне нежелательны, к тому же, следует сократить употребление соли и воды, не превышать норму.
к содержанию ↑Недостаточно воды
Еще одной причиной того, что вес больше не уходит, может стать нехватка воды в вашем организме. Вода играет очень важную роль в метаболизме и почти незаменима, если вы сидите не диете Пьера Дюкана. Конечно, достаточно сложно выпивать около 2 л воды в день, но, что же делать, если вы не в силах заставить себя?
Альтернативой может стать чай (обязательно зеленый), газированная вода, Кока-Кола Лайт или травяные чаи и настойки. Еще одной хитростью является размер посудины – используя большую чашку (0,5 л или даже 0,7 л), вы будете меньше зацикливаться на количестве выпитого, наливая жидкость в чашку меньшее количество раз.
А еще вода, или любая другая разрешенная жидкость, значительно заглушает чувство голода, что очень полезно, если вам нужно сократить употребление пищи. Употребляя много воды, вы обеспечиваете ею организм, и печень может заняться сжиганием ненавистных жиров, вместо того чтобы выделять ее из всех полученных продуктов. Так что пейте много, но желательно придерживаться нормы не превышая и не сокращая ее.
к содержанию ↑Слишком частое употребление допустимых продуктов
Если вес на диете Дюкана не уходит, а даже прибавляется, вам стоит подумать о том, не злоупотребляете ли вы допустимыми продуктами. Помните, вкусности, без которых вполне можно прожить, отдаляют вас от достижения желанной цели. Чтобы прекратить набирать вес и вновь начать его терять, вам следует на некоторое время отказаться от употребления допустимых продуктов, чтобы позволить организму отвыкнуть от них, и тогда вы перестанете постоянно в них нуждаться и снова начнете худеть.
Что делать, если тело сопротивляется?
Если вы, сидя на диете, неотступно соблюдаете все правила, следуете всем советам, но не худеете, значит, ваше тело сопротивляется. Не расстраивайтесь, не падайте духом и ни в коем случае не опускайте руки, ведь рано или поздно вы начнете терять вес. Следует упорно продолжать делать все то же самое, и тело привыкнет и поддастся вам. Возможно, следует сделать упор на упражнения, ходьбу и физкультуру — гуляя около 1-1,5 часов в день, вы будете потеть и вместе с тем терять калории.
к содержанию ↑Нужно есть достаточно
Если вес не уходит, последите за своим питанием, вполне возможно, вы едите не слишком много, а даже наоборот – слишком мало! На диете Дюкана обязательно нужно кушать достаточно много, ведь если вы едите мало, организм, перестраховываясь, будет запасаться жирами «на черный день». Таким образом, вы не кушая будете набирать вес, так что лучше всего есть не много, но часто, так, чтобы не испытывать чувства голода. Для этого прекрасно подойдут в качестве перекусов фрукты и овощи, легкие салатики, ну и много воды.
к содержанию ↑Недостаточная подвижность и срывы
Сидя на диете Дюкана, независимо от фазы, обязательно нужно ходить как минимум 30 минут в день, а если вы ведете сидячий образ жизни, то 1 – 2 часа. Если вы прервете свои занятия, даже на несколько дней, непременно начнете набирать вес.
То же самое касается и срывов – если после одного вес больше не уходит, вам нужно будет несколько недель неотрывно следовать предписаниям, тогда, с течением времени, организм снова «войдет в ритм», и вы начнете худеть, но сама диета теперь займет намного больше времени, чем вы рассчитывали.
к содержанию ↑Что делать, чтобы не было застоев?
Сидя на диете Дюкана, очень важно соблюдать все предписания и следовать выработавшемуся в первые недели ритму, не сбиваясь с него, тогда вероятность застоев будет очень мала, и вы будете стремительно худеть. 
Лучше всего будет составить дневник питания, чтобы постоянно контролировать себя и следить за количеством съедаемого. Вот несколько простых советов, следуя которым вы навсегда забудете, что такое застои и лишний вес:
- употребляйте поменьше соли, по возможности заменяя ее специями;
- холодный душ поможет всегда поддерживать организм в тонусе;
- посасывайте кубики льда, в жаркое время года это не только полезно, но и приятно, замороженная вода, намного полезнее обычной;
- если вы подозреваете задержку воды, употребляйте мочегонные препараты, а еще лучше – настойки и травяные чаи, ведь натуральные продукты могут принести больше пользы, по сравнению с химией, но не злоупотребляйте, так как в большом количестве и они могут нанести вред организму;
- полностью откажитесь от допустимых продуктов, так вы будете быстрее худеть и станете значительно здоровее;
- увеличивайте физическую активность, это никогда не повредит, но не увлекайтесь силовыми упражнениями, ведь мышцы прибавят вам и в весе и в объеме.
Достаточная мотивация и готовность держать себя в узде — прекрасные помощники, они не дадут вам прерваться на полпути к идеалу, красоте и здоровью и личному счастью. Кроме достижения внешней красоты, вы добьетесь и личностного роста, дисциплинируя себя, придерживаясь диеты. Вы увеличите самоуважение, поставив цель, и добившись ее, несмотря на трудности.
Множество женщин изменили свои жизни, следуя диете Дюкана, это может послужит и вдохновляющим и, одновременно, успокаивающим примером для всех, кто хочет улучшить свою фигуру этим методом, который набирает популярность среди представительниц прекрасного пола. Эта диета подойдет не только тем, кто хочет похудеть, но и людям, которые вынуждены ограничивать себя в еде из-за проблем со здоровьем.
Возможно, вас также заинтересуют:
