Жиросжигающая тренировка в домашних условиях в 2 этапа

Создать красивую фигуру хочется быстро и в домашних условиях. Специальная жиросжигающая тренировка были разработана с целью получения очевидного и оперативного результата при занятиях не более часа в день. Фит тренировки для всего тела помогут подтянуть мышцы и выглядеть привлекательно в любой ситуации.

Как повысить метаболизм для сжигания жира

Перед началом любого комплекса тренировок в домашних условиях, нужно правильно к ним подготовиться. Если основной целью является сжигание жира, то важно правильно перенастроить метаболизм. Он должен начать работать так быстро, чтобы перейти к сжиганию основного ненужного в организме вещества – жира.

Что важно учитывать:

  1. Тренировки натощак утром считаются максимально эффективными для сжигания жира;
  2. Только после тридцати минут непрерывных занятий по комплексу жир начинает сгорать;
  3. Строго запрещается кушать и пить за два часа «до» и «после» тренировки;
  4. Выполнять комплекс нужно каждый день, тогда первые результаты можно увидеть уже спустя несколько недель;
к содержанию ↑

Жиросжигающая тренировка в домашних условиях

жиросжигающая тренировкаКто-то выбирает конкретно программу бес фит, другие просто находятся оптимальный для себя стандарт занятий. Самое важное – это делать все поэтапно, выполнять разминку, основные упражнения до появления пота и усталости, а потом обязательно заминку.

Важно! Если это первые физические занятия за долгое время, что упражнения можно выполнять без дополнительного оборудования. Далее могут понадобиться только гантели для сжигания жира: начиная от 3, потом 5 и 10 кг. Но повысить вес нужно не сразу, а постепенно, переходя от одного этапа к другому.

Этап №1

  • Разминка (5 минут, махи руками и ногами, прогибы туловища, сгибание ног). Нужно разогнать метаболизм;
  • Скручивания на полу (трижды по 10 раз);
  • Приседания с гантелями (четыре подхода по 10 раз);
  • Выпады с гантелями: выставить одну ногу вперед, вторую оставить назад и приседать, переводя вес на опорную ногу (четыре подхода по 10 раз);
  • Боковые выпады (трижды по 10 раз);
  • Поднимать таз из положения «лежа» (трижды по 20 раз);
  • Тяга гантелей в наклоне, обязательно держать прямую спину и ровную поясницу (три подхода по 10 раз);
  • Жим гантелей в положении «стоя» (три подхода по 10 раз);
  • Отжимания от опоры сзади: повернуться к опоре задом, поставить руки отжиматься в таком положении (три подхода по 10 раз);
  • Разводить руки с гантелями в стороны, в положении лежа (три подхода по 10 раз);
  • Пятиминутная заминка, потянуть, а затем расслабить все тело, начиная от ног;

Это прекрасная жиросжигающая тренировка для ног, пресса, рук и всего тела в целом, оптимизирующая метаболизм. Если нужно особенно проработать ноги, то следует делать больше приседаний и выпадов.

Важно! Для того, чтобы получить эффект в домашних условиях, важно тренировку бест фит или другой сборник упражнений чередовать каждый месяц. Так получится давать нагрузку на разные виды мышц, что приведет к лучшим результатам.

Этап №2:

  • Разминка (5 минут, махи руками и ногами, прогибы туловища, сгибание ног). Нужно разогнать метаболизм;
  • Сесть на лавку и делать поднимания ног (три подхода по 20 раз);
  • Становая тяга с использованием гантелей (четыре подхода по 10 раз);
  • Приседания, зажав гантели между ног (четыре подхода по 10 раз);
  • Становиться на опору, шагать, вместе с гантелями (три подхода по 10 раз);
  • Лечь на пол и в таком положении разгибать бедра, как бы жиросжигающая тренировка дома
    делая бабочку из ног (три подхода по 20 раз);
  • Отжиматься от лавки, используя широкий хват (три подхода по 10 раз);
  • В положении стоя протяжка с гантелями (три подхода по 10 раз);
  • Пятиминутная заминка, потянуть, а затем расслабить все тело, начиная от ног;

Для сжигания жира важно заниматься через день, стараться не кушать до и после тренировок, а также постоянно увеличить вес гантелей, активизируя метаболизм. Тогда тренировка поможет укрепить мышцы, избавиться от лишних килограммов и любоваться красивым подтянутым телом, от ног и выше.

к содержанию ↑

Жиросжигающая тренировка в тренажерном зале для девушек

Чтобы активировать процесс сжигания жира, нужна специальная программа упражнений, которую мы рассмотрим в данной статье. Нужно учесть, что женский организма отличается от мужского.

Например, гормоны тестостерон и норадреналин способствуют формированию особой формы тела. Также эти гормоны влияют на работоспособность ЦНС. Эти гормоны также помогают достичь определенного состояния, когда при определенной нагрузке с весом мышцы не способны больше сократиться. Это явления называют физический отказ. Говоря простым языком, наступила фаза, когда мышцы больше сокращаться не могут, так как исчерпалась вся энергия, и возникли структурные повреждения мышечных волокон. После в период восстановления, мышцы начинают расти.

У женщин все происходит немного по-другому, они останавливают свою тренировку до того, как наступает этап физического отказа, так как не вырабатывается достаточного кол-во гормонов, которые отвечают за агрессию и позволяют дойти до физического отказа. Поэтому для женщин нужна специальная тренировка, которая отличается от мужской.

к содержанию ↑

Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан Майклс

Миллионы людей уже оценили эту суперскую программу по похудению, известную как « Революция тела» . Данная программа тренировок включает 3 этапа (или фазы), которые рассчитаны на месяц. Каких результатов вы можете добиться:

  1. Ускорите обмен веществ, запустите процессы жиросжигания в организме, уменьшение объемов тела. За это отвечает первая фаза тренировок.
  2. Красивый контур и рельеф мышц — 2 фаза. Это интенсивная тренировка направлена на укрепление мышц.
  3. Закрепление результата, проработка мельчайших деталей вашей фигуры. Все это в третьей фазе тренировок.

График занятий такой: тренироваться необходимо шесть дней  в неделю. Можно проводить тренировки в домашних условиях, купив диск или смотреть видео на youtube канале.

Также предлагаем вам видео из категории интенсивная жиросжигающая тренировка

1) Возможно, понравится видео жиросжигающая тренировка фитнес подруга.

2) Жиросжигающая тренировка Дарья Лисичкина

3) Жиросжигающая тренировка по системе табата

4) упражнения Марины Корпан для снижения веса

5) Худеем дома жиросжигающая тренировка

Эффективная жиросжигающая тренировка должна включать низкоинтенсивную нагрузку, которая долго длится по времени. Тренировки для снижения веса можно делать как дома, так и в зале. Похудеть вам поможет эта серия упражнений, для которой не нужен даже тренажёрный инвентарь.

Жиросжигающие тренировки включают следующие упражнения, которые по своей интенсивности равны тридцатиминутным, а отнимут всего лишь 4 минуты:

к содержанию ↑

1. Прыжки из положения сидя

Снимок экрана 2017-05-04 в 15.16.28

  • Вам нужно встать ровно, руки вытянуть над головой.
  • Далее нужно прыгнуть вверх, ноги выставить ноги на ширину плеч. Потом присесть, при этом коснувшись пола пальчиками руки.
  • Далее вернитесь в начальное положение.
  • Выполняйте упражнение, стремясь выполнить как можно больше повторений в течение 30 секунд.
к содержанию ↑

2. Отжимания

Снимок экрана 2017-05-04 в 15.20.17

  • Встаньте в планку. Можете выполнять отжимания как с ног таки и с колен.
  • Прижмите локти к ребрам, выполнив отжимание. Когда поднимаетесь, то коснитесь сначала одного плеча противоположной рукой, потом другого плеча.
  • Упражнение также необходимо выполнять в течение 30 секунд, помните, что чем больше повторений, тем лучше.
к содержанию ↑

3. Горизонтальная стойка

Снимок экрана 2017-05-04 в 15.27.18

  • Вам нужно сесть на пол, согнуть колени, при этом стопы находятся на полу, ладони рук тоже на полу. Приподнимите свои бедра немного вверх.
  • Зафиксируйте ноги, далее поочередно выпрямляйте то одну ногу, то другую, при этом касаясь ступней.
  • Возвращайтесь в исходное положение. Это и будет один подход. За 30 секунд сделайте максимум повторов.
к содержанию ↑

4. Бег из положения сидя на месте

Снимок экрана 2017-05-04 в 15.30.53

  • Примите следующую позицию: стоя, ноги на ширине плеч, прижимаем локти к ребрам, ладони смотрят вперед.
  • Согнитесь в коленях, чуть приподнимитесь на пальчиках ног и выполняйте бег на месте в быстром темпе
  • Выполняйте  упражнение также 30 секунд
к содержанию ↑

Круговая жиросжигающая тренировка

Такая тренировка позволяет сжечь на 30% больше жира, чем обычная. Вы точно не заскучаете от таких упражнений и при этом проработаете основные группы мышц. Упражнения необходимо выполнять последовательно, а не сериями. 5 ил 6 шесть упражнений составляют 1 круг. Отдыхать между упражнениями не стоит, либо он должен быть минимальным.

к содержанию ↑

Жиросжигающая табата тренировка

(видео)

Такая тренировка называется именем Изуми Табата, который придумал в 1996 году серию упражнений, помогающих похудеть. Тело приобретает красивый рельеф, а фигура красивый силуэт.

к содержанию ↑

Супер жиросжигающая тренировка

к содержанию ↑

Жиросжигающие тренировки

Возможно, вас также заинтересуют: